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頸、肩、腰、腿痛,就做這套“懶人運動操”

頸、肩、腰、腿痛,就做這套“懶人運動操”

導讀
山東前沿醫療器械股份有限公司

說到頸、肩、腰、腿痛,相信這是現代人群共同的苦。長期的伏案工作或者久坐、久站,誰還沒個僵痛呢!想去按摩,沒時間;想去健身房,沒精力。那怎么辦呢?

別著急,今天為大家帶來骨科專家朱瑜琦的“懶人運動操”。簡簡單單三個動作,就可以改善頸肩腰腿痛哦!


頸肩腰腿痛是多種部位疼痛和多種疾病表現的總稱,比如頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰間盤突出、腰肌勞損、骨質增生等都可以歸到頸肩腰腿痛的范疇。

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為什么疼痛喜歡發生在這四個部位呢?這是因為頸部、肩部、腰部和膝部都是人體的大關節,這些關節部位的軟組織活動頻繁,所以也易發生損傷。比如,長期低頭伏案工作,睡眠姿勢不當,使用高枕頭,使頸部軟組織長時間處于牽拉狀態。腰部遭受打擊、重力壓迫或長時間彎腰,使腰部軟組織出現急性損傷。軟組織因為牽拉或損傷,組織內的血管長期處于半通暢而形成局部缺氧狀態,使血管的通透性發生變化,血細胞滲出、組織變性、纖維間質增多,軟組織就會發生腫脹和炎癥等。針對這些特點,特別設計出三個動作——

頸肩腰腿保護操

1.把身體挺直,兩只手手心向上平放在下顎前,像捧著蓮花一樣,然后兩手分開慢慢繞到頭后,保持手心朝天,手指尖在腦后面相對碰上,堅持5秒鐘,慢慢回來。這個動作能讓肘關節打開,使頸椎后面的肌群得到鍛煉。這個動作每次做10~20遍。

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2.體保持挺直,眼睛先看著地,然后頭轉向左,下頜落在左肩上,像看日出一樣慢慢抬起,移動自己的頭,按時鐘指針6點、7點、10點、11點、12點方向運動,轉夠一圈。然后頭轉向右,下頜落在右肩上。再從右邊開始做這個動作。這個動作每次做5~10遍。

3.兩手臂向兩邊伸開,手心斜向下,保持9點一刻的姿勢,然后向身體斜后方10點10分方向運動,如此反復,20~50次為一組,間歇3到5分鐘再做一遍,共做4組左右。

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很多人脖子疼痛、肩膀酸疼的時候都會下意識地揉一下該部位,這一舉動是人體本能的反應,因為強迫肌肉活動,可以使肌肉里的毛細血管大量開放,促進血液循環,改變組織缺氧的狀態,消腫脹除。其實,頸肩腰腿痛很多時候是由于肌肉使用過度或使用不當,致使骨關節周圍的肌肉勞損所致,說白了就是肌肉不夠強壯。肌肉強壯則身體便可以吸收更多的沖擊力,也更耐牽拉和負重。所以,我們要通過鍛煉把這些穩定關節處的肌肉調動起來,讓它們變得強壯有力,這樣就再也不會出現頸肩腰腿痛了。

這么簡單,話不多少,練起來!

【免責聲明】本文部分內容選自好身體是這樣練成的(中國中醫藥出版社出版,朱瑜琦編著,最終解釋權歸原作者所有。文章目的是提供一般的健康信息,不能代替任何個人的醫學診斷和治療。在開始任何運動計劃之前,請務必向醫生或理療師咨詢,以確保方案適合您。文章內的配圖僅為示意圖,且均源于網絡,如有侵權,請聯系刪除。


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