頸椎最怕的6件事！
頸椎最怕的6件事！
這些傷頸椎的壞習慣你有嗎？
長時間低頭
頸椎就像一個吊塔，后方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突岀、頸椎不穩等。
建議
養成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間，手機可放在與視線相平行的方向。
另外，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，并放松5分鐘，是預防頸椎病的一大法寶。
盲目按摩
頸椎病是現代常見病，很多人喜歡通過按摩來緩解癥狀。需要警惕的是，如果操作不當，不但不能緩解肩頸癥狀，反而會加重病癥，甚至導致截癱和死亡。
建議
推拿按摩一定要在明確頸椎病嚴重程度的情況下，在專業的醫療機構進行，切不可盲目尋求偏方，避免適得其反，釀成后患。
先做核磁共振等檢查，判斷病情的輕重。如果是很輕的頸椎病，只有頸肩部的不舒服，沒有神經壓迫，是可以做推拿按摩的。但是如果病情本來比較重，做推拿按摩后可能會使病情加重。
枕頭過低或過高
當枕頭的高度過高時，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會加重頸椎負擔，增加背部肌肉緊張，肩部酸痛, 頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱等，加重頸椎病的癥狀;
而當枕頭高度過低時，會出現頸肩部的酸痛，還會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。
建議
合適的枕頭高度應將頸椎和軀干交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。
一般來說，最合適的枕頭高度需滿足：
仰面躺下去的時候，頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，頭部與身體呈水平狀態;
側躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一條直線。
癱坐軟沙發
不少人下班后喜歡窩在在軟沙發上看手機、看電視，其實這是大錯特錯的。越是在勞累的時候，越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。
建議
應盡可能地少坐軟沙發，即便要坐，也要盡量坐直。如果實在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好辦法就是躺著。
經常穿高跟鞋
穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾使得脊柱彎曲増大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至會集中到一個點上。這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成損傷。
建議
為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實在要穿，鞋跟不要超過5厘米，每天不超過4小時。
趴桌子上睡覺
這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞并引發頸椎病等。
建議
補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。
頸椎24小時保養手冊
早晨空氣偏涼，外出時最好注意頸椎的保暖，同時準備一件披肩，以備室內開空調時使用，保護好頸背部。也要注意避免空調直吹頸肩部。
工作一段時間后，向各個方向活動活動你的頸椎，做做肌肉拉伸，緩解下一直緊張的肌肉。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，頸部發熱后，會有很放松和舒適的感覺。
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，推薦游泳、打羽毛球等運動。
作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
睡前做一組貓伸展式動作，使得脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部，使背部肌肉協調工作。
然后，
早點睡覺，
少玩手機，
健康相伴。
【免責聲明】文章目的是提供一般的健康信息，不能代替任何個人的醫學診斷和治療。在開始任何運動計劃之前，請務必向醫生或理療師咨詢，以確保方案適合您。文章內的配圖僅為示意圖，且均源于網絡，如有侵權，請聯系刪除。
