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這些悄悄加速膝關節退化的動作,很多人竟然天天做…

這些悄悄加速膝關節退化的動作,很多人竟然天天做…

您知道日常生活中哪些動作對膝關節損傷最大么?

您知道跑步和騎車相比哪個對關節更有益么?

今天這篇文章,就幫您來解決這個問題。

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對于膝關節疼痛的患者,在醫院聽到最多的診斷就是“膝關節退行性改變”。何為膝關節退行性改變?其實說的就是膝關節老化??墒亲约好髅鞑潘?、五十歲,膝關節怎么就老化了?

這就好比同時出廠的汽車,報廢的時間總會有早有晚。其中除了汽車質量本身的微細差別外,還和我們日常的使用習慣是否正確、保養是否得當息息相關。

據統計,50歲的人有膝關節退化的比例大約占30%,60歲比例激增到60%,到80歲就幾乎是百分之百了。 

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膝關節由兩個關節組成,它們分別是股骨-脛骨關節和股骨-髕骨關節。日常生活中,我們在做不同運動時,這兩個關節所受的力也是截然不同的。

(不同運動下,膝關節受力與體重之間的倍數圖)

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日常生活在我們該我們以一個體重50公斤的人舉例

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因為膝關節的表面有一層非常光滑的關節軟骨,當我們年輕時,即使經常上下樓、跑跳也不會出現什么問題,但是隨著年齡的增長,如果我們經常給關節施以非常大的壓力,關節軟骨就會逐漸出現磨損和剝脫,致使軟骨下骨外露。 

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出現這種情況時,不僅會產生一定程度的疼痛,還會因為長期的摩擦導致骨質增生(骨刺)的出現,從而引起一系列的退行性改變,引發關節炎。

日常生活在我們該如何保養我們的膝關節?


1
這三個動作要避免

有些人喜歡蹲著、跪著或者坐在矮板凳上做事。但是這三個動作對膝關節的傷害非常大,所以在日常生活中要盡量避免。

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2
做有益關節的運動

哪些運動有益于關節呢?從上面的表格中我們可以看到,爬山、跑步會對膝關節造成很大的壓力,長此以往對膝關節傷害很大。而騎車、游泳則是值得推薦的有益的運動,和其他運動相比對膝關節損傷最小。

騎車不僅不會對膝關節造成過大的壓力,同時可以強化大腿的肌肉、促進膝關節的關節液循環,促進新陳代謝。

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游泳時,膝關節的負重最小,是關節損傷者最理想的運動方式。

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膝關節的退化無法阻止

但是恰當的保養方式可以幫助我們

減緩膝關節退化的速度

大家要及早開始關節保養

先從避免傷膝蓋的危險動作開始

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