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3個肩頸\"報警\"動作,長期拖下去就嚴重了!

3個肩頸"報警"動作,長期拖下去就嚴重了!

肩膀酸痛,脖子僵硬
你的肩頸還好嗎?
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頸椎病的的7大危害
1. 吞咽障礙

吞咽時有梗阻感、食管內有異物感,少數人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶等癥狀。這是由于頸椎前緣直接壓迫食管后壁而引起食管狹窄,也可能是因骨刺形成過速使食管周圍軟組織發生刺激反應所引起。

2. 視力障礙

表現為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等,甚至出現視野縮小和視力銳減,個別患者還可發生失明。這與頸椎病造成自主神經紊亂及椎-基底動脈供血不足而引發的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關。

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3. 頸心綜合征

表現為心前區疼痛、胸悶、心律失常(如早搏等)及心電圖ST段改變,易被誤診為冠心病。這是頸背神經根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。

4. 高血壓頸椎病

可引起血壓升高或降低,其中以血壓升高為多,稱為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病,故兩者常常并存。

5. 胸部疼痛

表現為起病緩慢的頑固性的單側胸大肌和乳房疼痛,檢查時有胸大肌壓痛。這與頸6和頸7神經根受頸椎骨刺壓迫有關。

6. 下肢癱瘓

早期表現為下肢麻木、疼痛、跛行,有的患者在走路時有如踏棉花的感覺,個別患者還可伴有排便、排尿障礙,如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。這是因為椎體側束受到頸椎骨刺的刺激或壓迫,導致下肢運動和感覺障礙所致。

7. 猝倒

常在站立或走路時因突然扭頭出現身體失去支持力而猝倒,倒地后能很快清醒,不伴有意識障礙,亦無后遺癥。此類病人可伴有頭暈、惡心、嘔吐、出汗等植物神經功能紊亂的癥狀。這是由于頸椎增生性改變壓迫椎動脈引起基底動脈供血障礙,導致一時性腦供血不足所致。

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這3個動作最傷肩頸
1. 長時間低頭或者久坐

頸椎就像一個吊塔,后方肌肉就是吊索,如果長期低頭,肌肉長時間勞損,易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。已患有嚴重頸椎病的人,長時間低頭后,突然抬起頭時,還容易因暫時性腦缺血引發、惡心等癥狀。

2. 枕頭高低不合適

許多有頸椎病的患者認為不睡枕頭或者是枕頭低點可以緩解頸椎病,對于習慣低頭工作的人來說,仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的,但如果長期如此,頸部韌帶長時間繃緊,會出現勞損,對頸椎健康不利。同樣,過高的枕頭也不利于頸椎休息,這會打破頸椎的正?;《?,加重頸椎疾病。

3. 猛提重物

猛提重物、摔倒時肩部支撐、外來暴力牽拉時,可能造成急性肩袖(肩關節周圍的肌腱)撕裂。例如長期打網球、棒球,經常游泳的人,慢性肩袖勞損比較常見;60歲以上人群,約三成患有不同程度的肩袖損傷。

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3個動作自測肩頸

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記住三個小動作,一秒鐘就能自測肩頸健康!

動作

伸手摸對側的后腦勺,比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成,說明肩關節向前活動沒有受到限制。

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動作二

一只胳膊側舉,一直舉到正上方,形似“舉手回答問題”。

如果能完成,說明肩關節外展能力沒問題。

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動作三

向后背手,要夠到脊柱正中的位置,大概是女性內衣扣的位置。如果能完成,說明肩關節旋后的功能沒問題。

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如果不能順利完成這3個動作,就要當心肩頸疾病了。如果肩膀疼痛一周,嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉或病情反復,建議盡快就診。

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三套操,拯救僵硬的肩頸
1. 米字操

頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

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2. 十點十分操

體挺直站立,收下頜并挺胸收腹。雙手側平舉,像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。

雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處,反復練,以感到頸部肌肉酸脹為宜。

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3. 肩膀環繞操

自然站立,屈肘,手指觸肩,兩手同時向前繞環。繞環時速度盡量慢,充分向外用力。每組20~30次,做3~4組,這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

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做完測試,你的肩頸還好嗎?

這些舒緩肩頸的小動作

每天做起來!

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