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膝關節最怕5個字!4個動作讓你箭步如飛!

膝關節最怕5個字!4個動作讓你箭步如飛!

要問人的腿有多重要,那答案肯定是非常非常非常重要。畢竟,腿不好的人,人生就垮了一半了。

因此,大家平時都很重視保護自己的膝關節,但是,即使關注這么高,我國的關節炎患者可一點沒減少。

僅截止到2015年,中國大陸的關節炎患者就有超1億人!

而大家花在治療上的錢,更是讓人驚訝!

據統計,初期骨關節炎的患者,總治療花費約在8000元左右,終末期的骨關節炎,每年花費將達到22111元!

所以,保護膝關節,可是省了一大筆錢呢!

關節有5怕
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NO.1  關節怕“老”

隨著年齡的增長,關節就像器官一樣會出現衰退。

年輕人的膝蓋骨之間有合理的縫隙,存在著關節滑液,這些滑液起著潤滑的作用。

但隨著年齡的增長以及一些其他因素,關節滑液變性,膝關節軟骨及其組織的磨損程度也在逐漸加重,膝關節退化幾乎難以避免。

NO.2  關節怕“磨”

路走得多,肌肉、骨骼是越練越結實,但關節軟骨、半月板、椎間盤卻要省著用的,一旦磨損過度,就無法恢復了。

因此,像爬山、爬樓梯等對膝關節磨損較大的運動要控制運動量,以更好地保護膝關節,使之不容易受傷。

NO.3  關節怕“胖”

研究證明,人在走路時,每走一步對關節的壓力非常大,爬山下山時更大,因此,體重越大,對關節的壓力也越大。

肥胖也是損害關節的一大殺手,易造成膝關節軟骨過早磨損退化,加速膝關節退行性病變的進程。

NO.4  關節怕“冷”

關節受涼也會容易引發各種骨關節不適。因此保暖很重要,長時間處于低溫的環境中,最好穿著長褲、絲襪等以保護膝關節、腳底心或是膝部覆蓋毛巾予以保護。

NO.5 關節怕“傷”

關節損傷會引起進一步的軟骨損傷,進而導致疼痛加重、關節的靈活性降低,所以應該避免那些有可能損傷關節的重復動作或者強度太大的動作。

自測關節健康
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NO.1  摸膝蓋

腿伸直,稍微彎曲,用手摸膝蓋,檢查是否腫脹、響聲。


NO.2  壓膝蓋

用手指壓膝蓋兩側,檢查是否有壓痛。

NO.3  按膝蓋

手掌向下按,檢查膝蓋對側韌帶是否損傷,膝蓋下方有疼痛則有損傷。

手掌按壓膝蓋內側,如果出現疼痛,則外側韌帶有損傷。

注意:當膝蓋紅腫、疼痛、有響聲,切忌擅自使用止痛藥、膏藥,應及時就醫,如延誤治療,可導致無法行走,甚至癱瘓。

4個動作預防膝關節疼痛
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NO.1  靠墻靜蹲

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背對墻站立,雙腳分開,與肩同寬,背部平貼著墻。接著背往下滑,慢慢深蹲,至大腿和小腿大約呈90°為止,注意膝關節不要超過腳尖。

保持此動作1分鐘再起身,兩個動作之間休息1分鐘,重復做5次。


NO.2  箭步蹲



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自然站立,雙腳分開,與肩同寬。左腳向后邁出,腳跟不要著地。

雙腿向下彎屈,直至左腿膝關節離地面3~5厘米,右腿小腿與地面垂直。保持姿勢片刻。臀部肌肉發力,收左腿,回到初始狀態。然后換右腿重復動作,收腿時盡量保持身體穩定。

該動作可以鍛煉臀部和大腿肌肉,從而保護膝關節,尤其適合膝關節已有不適癥狀的朋友。建議10次為1組,每天3~4組,每周3~5次。

NO.3  坐位伸膝


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該動作可增強大腿肌肉的力量,從而保護膝關節。上身挺直地淺坐在椅子上,雙腿彎曲呈90°,雙足平放在地上。逐漸伸直右膝,使右腿與地面平行,保持20~30秒,慢慢放下。

換左腿練習。建議10次為1組,每天3~4組,每周3~5次??梢栽谀_踝處加沙袋或使用彈力帶以增強練習的強度。

NO.4  拉伸小腿

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拉伸小腿肌肉,可緩解小腿肌肉僵硬、緊張,對緩解膝關節酸痛也有一定作用。面向墻站立,雙手扶墻,左腿向后一步,右腿向前一步,左腿伸直,右腿彎屈,然后身體向墻的方向前傾,直到左側小腿后面肌肉有牽拉感,保持20~30秒,換右腿。每條腿拉伸2次。

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