頸椎病分10級,超過2級不可再大意!究竟該如何解救?
頸椎病分10級,超過2級不可再大意!究竟該如何解救?
頸椎病,越來越常見,也越來越年輕化。長期伏案工作、低頭玩手機、久坐看電視、不良睡姿等,都是我們熟知的危險因素,卻鮮有人真正的去改善這些不良習慣。如果頸椎病分為10級,超過2級不可再大意!
頸椎病,看似只是頸椎出了問題,但隨著病情的發展,其實會傷及全身。首先,頸椎作為脊柱中靈活性最大、活動頻率最高的節段,隨著病情的發展,勢必會影響到個人活動功能,甚至稍微一個轉頭都可能覺得不適。
其次,頸椎病有可能壓迫到神經,不僅會引起頭暈頭痛、耳聾耳鳴等癥,還可能誘發癱瘓、中風等疾病,甚至與常見的失眠、腸胃功能紊亂等都有關。
一般人可能在第一級,如果出現第2、3級時,就該重視起來,采取相應措施了,再往下可就嚴重了。
為什么頸椎變得如此脆弱?
因為大家,
抬頭看藍天的時間少了,
埋首玩手機的時間長了。
一個人的頭部重約5公斤,當前傾看手機等電子設備時,通常呈60°,由于重力和杠桿作用,頸部肌肉就要承受27公斤以上的重量。
長時間的低頭,會讓我們頸后部的肌肉持續處于緊張狀態,日積月累,這些肌肉會出現痙攣、充血、水腫、無菌性炎癥、萎縮、瘢痕形成,繼而導致頸后部、肩部酸痛。
長此以往,會讓我們的頸椎間盤和關節處于不正常的受力狀態,加速它們的老化過程,引發神經根型、脊髓型頸椎病。
1、慢跑
慢跑對于整個肌體的抵抗力,包括心臟的負荷,以及整個肌體的康復,是有好處的。反過來對于頸部的頸椎病它也是有好處的。因為在跑步的運程中,增強了機體整個的體抗力。
但是我們還建議在慢跑的時候,或者說在跑步休息的時候,對于頸部的保健操,和頸部肌肉的鍛煉的配合的治療,這樣會對頸椎病的治療和預防更會有好處。
2、熱敷
睡前用熱毛巾敷在后頸部及肩背部,溫度不夠時再重新加熱,熱敷30分鐘左右。此方法能改善頸背部血液循環,緩解肌肉酸痛。注意溫度別太高,以免燙傷。
3、選擇合適的枕頭
頭的主要作用是維持人體頸椎正常的生理曲線,保證睡眠時頸椎的生理弧度不變,所以枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關系密切。
成人枕頭高度在8~15厘米,仰臥時一拳高,側臥時一拳半高;寬度應超過肩寬;軟硬適中,能有效承托頸椎,釋放肩頸肌肉壓力,讓肩頸氣血循環保持通暢。
4、學學燕子飛
休息時可以做“燕子飛”的動作:俯臥在床上,雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起,頭部后仰,腰背部肌肉收縮,盡量讓胸腹部支撐身體,持續5~10秒后四肢和頭部回歸原位,放松肌肉,休息5秒再重復做數次。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
5、長煉頸椎保健操
第一節:左顧右盼
本節動作要點:頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉90度,停留3秒。做兩個8拍。
第二節:以手相抗
本節動作要點:雙手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,相互抵抗5次。記得手臂要打開哦。
第三節:仰頭望掌
本節動作要點:雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背,保持5秒。
第四節;頸項力爭
本節動作要點:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘,再換左右手。
第五節:伸頸回望
本節動作要點:雙手向前平伸疊掌,努力向前伸頸到最大限度,做擴胸運動,頭向一側回望,保持兩秒鐘,換另一邊。
若能長期堅持此項頸椎病醫療體操,不但對頸椎病患者有治療作用,對長期伏案工作或使用電腦的人群來說,也能有效預防頸椎病。趕快告訴身邊的人也來學學吧。
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