脊柱專家認為，日常鍛煉有助于治療早期頸椎病，也可預防肩頸易疲勞人群患上頸椎病。是的，越早開始越好！

不要等到頸椎病進一步進展，出現了手麻無力、頭痛眩暈等癥狀才意識到疾病的嚴重性?，F在就教給大家保護頸椎健康、緩解肩頸疲勞的10個小動作。適用于低頭久坐容易肩頸疲勞的人，也適用于已經診斷為頸椎病的早期患者。保護頸椎健康，緩解肩頸疲勞，從現在開始做起……

在練習每個動作時，記得平穩緩慢地進行。千萬不要猛地用力扭曲或扯動你的脖子。

站直或坐在椅子上。慢慢地將你的頭向前，直到你的下巴接觸你的胸部。保持5到10秒鐘?；氐侥愕钠鹗嘉恢?。接下來，慢慢抬頭直到感覺到脖子拉伸的張力，保持5到10秒鐘。每個方向重復拉伸5次。

這種拉伸在脖子的正面和背面都可以增加靈活性。

坐在椅子上或站直。在保持左肩向下的同時，緩慢地將頭向右側傾斜。保持5到10秒鐘。返回中心。

重復左側，將頭向左側傾斜，同時右肩向下。保持5到10秒鐘。重復整個序列5次。這種反向運動在你的脖子兩側起到作用。

這是你脖子兩側的另一個很好的鍛煉。

站立或坐在椅子上，保持良好的姿勢。慢慢地將頭向右轉，讓下巴保持平直。保持5到10秒鐘。返回中心。慢慢地把頭轉向左邊。保持5到10秒鐘。返回中心。每邊重復五次。

坐在椅子上，肩、背、頭挺直。直接拉回你的下巴，不要把它下移。保持5到10秒，感受脖子上的伸展?；氐皆瓉淼奈恢?。重復5次。

當你專注于你的脖子時，不要忽視你的肩膀。鍛煉你的肩膀也會加強支撐你脖子的肌肉。肩胛骨是保持肩關節流暢的基本，簡單的運動。

坐在椅子上或站立。以平穩的動作向上，向后和向下滾動肩膀，重復五次。然后扭轉動作，向上，向前和向下滾動你的肩膀，重復5次。

把你的雙手手掌放在頭部的后部，并施加輕微的前向壓力。滿足頭部和頸部的抵抗力?？杀３?0-15s，重復5次。

將雙手的食指和中指放在你的眼睛之間，并施加輕微的后向壓力，用頭部和頸部抵抗?？杀３?0-15s，重復5次。

站立，或以中立的姿勢坐著；將你的手掌放在耳朵上方/周圍。用手施加輕微的壓力，并與頭部抵抗?？杀３?0-15s，每邊重復5次。

將右耳向右側肩部拉伸，直到左側感覺到有拉伸。通過增加右手的壓力來增加伸展力，并確保左肩向下，應該感受到柔和的舒展。再另一邊重復，每邊保持10至15秒，每邊重復5次。

胸鎖乳突肌是脖子兩側前部的大型繩狀肌肉。頭部的特定位置而使胸鎖乳突肌拉伸。頭俯視右肩，在俯視的過程中將頭部向后傾斜。在另一邊重復。每邊保持10至15秒，每邊重復5次。

大家學會這些動作了么？對于辦公族和伏案工作者來說，這10個動作坐著就可以練，簡單方便。如果你身邊有肩頸疼痛、患有頸椎病的親友，把這套頸椎健康操轉發給他們吧！