年紀輕輕就「腰椎間盤突出」了？教你幾招緩解腰椎間盤突出癥！
年紀輕輕就「腰椎間盤突出」了？教你幾招緩解腰椎間盤突出癥！
腰背頸椎的問題，是現代社會最常見的疾病之一。而腰椎間盤突出等，也是大家在后臺問得最多的話題。
腰椎間盤突出，可以算是一種“都市高發”疾病了。究其原因，主要和現代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起的脊柱穩定性下降有很大關系。
如果說脊柱是人體的支柱，腰椎就是脊柱的根基。腰椎間盤，作為腰椎中間的一個“軟墊子”，對腰椎起著支撐、連接和緩沖震蕩的作用。
腰椎間盤突出癥是因腰椎間盤變性、纖維環破裂，髓核組織突出壓迫和刺激神經根、馬尾神經所引起的一種綜合征，是導致腰腿痛最常見的原因之一。
腰椎間盤突出癥常發生于青、中 年。腰椎間盤突出癥發病的基礎是椎間盤的退行性變，腰部外傷或工作、生活中反復的輕微損傷導致髓核突出產生癥狀。
所從事的職業、參加的體育運動、體格肥胖均與腰椎間盤突出癥相關。
1、疼痛
多數患者有腰痛，當神經根受到刺激，疼痛放射至下肢，引起坐骨神經痛，典型的坐骨神經痛是從腰骶部向臀部、大腿后外側、小腿外側至足部，呈放射痛。
在腹壓增加時疼痛加重。高位腰椎間盤突出表現為股神經的損害。
2、感覺異常
是突出的椎間盤壓迫本體感覺和觸覺纖維引起的。少數患者自覺下肢發涼、無汗。
3、肌無力、肌萎縮
較重者可伴有下肢肌萎縮，以拇趾背伸肌力減弱多見。
4、馬尾綜合征
椎間盤向后正中突出或髓核脫出時可壓迫馬尾神經，患者可出現會陰部麻木、刺痛，大小便功能障礙，陰莖勃起障礙等。
【年齡因素】
好發年齡為20-50歲，男性多于女性。
【急、慢性損傷史】
多數有彎腰猛力抬（抱）重物，或扭轉腰部猛力投物等急性腰部損傷；部分有慢性腰部損傷史，例如司機、重體力勞動者和舉重運動員等長期處于與職業有關的不當體位、動作或者姿勢。
【其他因素】
妊娠期間婦女，由于脊柱所受負荷和應力改變，腰部整個韌帶松弛，易發生椎間盤膨出；個別病人有家族遺傳史；腰骶椎先天異常，使下腰椎承受異常應力，也是造成椎間盤損傷的因素之一。
>>>No.1 仰臥交替抬腿
動作描述
1.仰臥平躺于地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側；
2.保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。
動作要點
1.動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。
動作特點
仰臥交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部，對于強化腹肌力量有很大的幫助。
>>>No.2 平板支撐
動作描述
1.雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝處于同一條直線；
2.保持腰腹收緊，盡可能多堅持一段時間。
動作要點
1.動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，盡可能撐久一點。
動作特點
平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。
>>>No.3 小燕飛
動作描述
1.趴在墊子上，手臂緊貼身體；
2.同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體；
3.緩緩恢復至起始動作。
動作要點
1.動作過程中感受背部肌肉的收緊。
動作特點
小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。
>>>No.4 十字挺身
動作描述
1.俯臥在墊子上；
2.左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒；
3.放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復動作。
動作要點
1.動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。
動作特點
十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。
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